Ich habe eine 3 gemacht

Das Sardinenfasten wurde von Dr. Annette Bosworth, alias Dr. Boz, erfunden, die sich auf die Behebung medizinischer Probleme durch eine gesunde ketogene Lebensweise spezialisiert hat. Sie führte das Sardinenfasten zum ersten Mal ein, als sie mit ihrer Familie unterwegs war und einen einfacheren Weg finden wollte, an einem Keto-Lebensstil festzuhalten.

Während dieses Fastens dürfen Sie nur Sardinen, Wasser und schwarzen Tee oder Kaffee zu sich nehmen. Es gibt auch keine Essroutine oder ein Essfenster, man kann essen, wann immer man hungrig ist.

Sardinen sind sehr nahrhaft. Sie sind reich an Omega-3-Vitamin D, freiem Vitamin E, Kalzium, Selen und vielen anderen Mineralien und Enzymen. Der hohe Protein- und Fettgehalt sorgt oft für ein Sättigungsgefühl.

Ketose hat auch viele Vorteile, wie Gewichtsverlust, verbesserte Mitochondrienfunktion, regulierte Insulinspiegel, verringerte Entzündungen und oxidativen Stress und sorgt dafür, dass Sie sich für den Rest des Tages energiegeladener und konzentrierter fühlen.

Im Juli 2023 hatte ich eine kleine Operation, wodurch ich in den folgenden Tagen nicht viel tun konnte. Durch das Fasten wollte ich meinen Genesungsprozess beschleunigen. Als Mensch verbraucht die gesamte Nahrung, die wir zu uns nehmen, einen Großteil der Ressourcen unseres Körpers. Durch den Verzicht auf Nahrung soll unser Körper sich voll und ganz auf die Heilung und Genesung konzentrieren können.

Ich wollte mich nicht darauf konzentrieren, Gewicht zu verlieren, aber mein Gewichtsverlust während der Reise war ein Ausdruck dafür, dass ich mich an die Diät hielt.

Am ersten Tag wog ich 169,5 Pfund. Ich habe um 11:00 Uhr drei Sardinen in Tomatensauce gegessen. Jede Dose hatte 225 Kalorien, und ich habe zwei Dosen gegessen. Ich hatte danach definitiv kein Sättigungsgefühl, aber gleichzeitig hatte ich auch kein Hungergefühl.

Zur Mittagszeit bemerkte ich, dass ich mich durch den Mangel an Kohlenhydraten sehr schwach fühlte und kaum eine Dose Sardinen öffnen konnte. Dr. Boz sagte auch, dass Sie Ihre Sardinen während der Diät würzen können. Sie schlägt vor, fettarme Gewürze wie schwarzen Pfeffer und Senf zu verwenden, aber ich habe es sofort gegessen, ohne es zu würzen.

Wenn Sie die Sardinen schnell selbst ausprobieren möchten, wäre mein Tipp, beim Essen keinen Augenkontakt mit den Sardinen herzustellen, da ich eine etwas zu lange angeschaut habe und mir dabei übel wurde.

Am zweiten Fastentag wurde mir klar, dass ich keine Sardinen mochte. Da ich jedoch die Hälfte des Fastens hinter mir hatte, beschloss ich, es fortzusetzen.

Mein Energieniveau war gut, wenn man bedenkt, dass ich gerade eine kleine Operation hinter mir hatte und mich schonen und ausruhen sollte. Ich war auch nicht in der Lage, sehr weit zu gehen, aber ich hatte eine gesteigerte mentale Konzentration und Klarheit, sodass ich den größten Teil des Tages damit verbringen konnte, am Computer zu arbeiten. Während der Genesung ließ ich es während des Fastens ruhig angehen. Außerdem habe ich im Vergleich zu anderen Fastenmethoden wie dem Wasserfasten sehr gut geschlafen.

Am dritten Fastentag beschloss ich, die Sardinen mit einer Portion scharfer Nando-Sauce zu würzen, die 0,5 Gramm Kohlenhydrate enthielt. Es schmeckte nicht gut und ich hatte immer noch Mühe, die Sardinen zu essen, aber ich hatte das Gefühl, in die Ketose zu geraten. Ich fühlte mich energiegeladen, konzentriert und im Allgemeinen viel besser.

Nachdem ich das Fasten beendet hatte, wog ich 165,7 Pfund. Laut meiner Waage habe ich innerhalb von drei Tagen vier Pfund und ein Prozent Körperfett abgenommen. Insgesamt habe ich 16 Dosen Sardinen gegessen, was 3.728 Kalorien entsprach. Auf die drei Tage verteilt waren das 1.252 Kalorien pro Tag, was meinen Gewichtsverlust erklärte.

Im Vergleich zu einigen anderen, die ich gemacht habe, fand ich das schnell einfacher. Der einzige große Nachteil für mich war, dass ich überhaupt keine Sardinen mochte. Wie bereits erwähnt, bestand der Hauptgrund, warum ich dieses Fasten machen wollte, darin, meine Genesung nach der Operation zu beschleunigen, und am Ende des Fastens fühlte ich mich sehr gut.

Wenn es mir schlecht geht, esse ich normalerweise gerne Schokolade und Junkfood, um mich ein bisschen besser zu fühlen. Diese schnelle Vorgehensweise hat mir geholfen, das zu vermeiden und meinem Körper geholfen, sich auf die Heilung und Genesung zu konzentrieren.

Peter Whiting ist Gesundheits- und Fitnesstrainer.

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